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このブログは、「オンライン秘書で叶える、自分だけの理想の一人時間。」をテーマに、女性が自分らしく、ストレスフリーな時間を確保し、より自由で充実した暮らしを楽しむためのライフスタイル情報を発信しています。
あなたは1日何時間座っていますか？
オンライン秘書やフリーランスの方は、長時間デスクワークをすることが多いですよね。
気づいたら「肩がバキバキ…」「腰が痛い…」「足がむくむ…」なんてことはありませんか？
長時間の座り仕事は、筋肉が凝り固まり、血流が悪くなる原因になります。その結果、肩こり・腰痛・眼精疲労・集中力の低下 など、さまざまな不調につながることも。
しかし、1日数分のストレッチを取り入れるだけで、驚くほど体が軽くなり、仕事のパフォーマンスも上がります。
今回は、オンライン秘書やフリーランス向けに、仕事の合間にできる簡単ストレッチ をご紹介します！
どうして運動不足が問題なの？
デスクワーク中心の生活では、運動量が極端に減り、以下のような問題が発生します。
- 肩こり・腰痛が悪化 → 長時間同じ姿勢でいると筋肉が固まり、血流が滞るため。
- 眼精疲労・頭痛が起きやすい → 画面を見続けることで目の筋肉が疲れ、頭痛の原因に。
- 集中力の低下 → 血流が悪くなることで脳への酸素供給が減り、仕事の効率が下がる。
- むくみや冷えが気になる → 足を動かさないことでリンパの流れが滞り、むくみや冷えにつながる。
これらの問題を防ぐために、短時間でも良いのでストレッチを取り入れることが大切 です。
在宅ワークの合間にできる簡単ストレッチ
💡 仕事の合間に1分でできるストレッチを紹介！
座ったままでもできるので、仕事の合間にぜひ取り入れてみてください。
✅ 首・肩ストレッチ（肩こり解消＆リラックス）
- 背筋を伸ばして座り、右手を頭の上に置く。
- ゆっくり右に傾け、左の首筋を伸ばす。（15秒キープ）
- 反対側も同じように行う。
✅ 背中・腰ストレッチ（猫背・腰痛予防）
- 両手を前に伸ばし、背中を丸める（15秒キープ）。
- 背筋を伸ばし、両手を後ろに組んで胸を開く（15秒キープ）。
✅ 座ったまま脚ストレッチ（むくみ解消）
- 椅子に座ったまま、片足を前に伸ばし、つま先を上に向ける。
- そのまま体を前に倒し、太ももの裏を伸ばす（15秒キープ）。
- 反対側も同じように行う。
運動を習慣化するコツ
「続けるのが苦手…」 という方に向けて、簡単に習慣化するコツをお伝えします。
- 毎朝のルーティンに取り入れる → 朝ストレッチで1日をスッキリスタート！
- 作業の合間に「ながらストレッチ」 → コーヒーを淹れる間にストレッチ。
- スマホのアラームを活用する → 1時間ごとに伸びをする習慣を作る。
- 楽しみながら続ける → お気に入りの音楽を流しながらストレッチをすると気分が上がる！
ストレッチを取り入れるメリット
ストレッチは、単なる「リラックス」以上の効果があります。
✨ 血流が良くなり、頭がスッキリする → 仕事のパフォーマンスが向上！
✨ 肩こり・腰痛の予防・改善 → 健康な体を維持できる！
✨ リラックス効果でストレス軽減 → 心が落ち着き、集中力アップ！
✨ 仕事の効率が上がる → 体が軽くなり、作業スピードも向上！
まとめ
在宅ワーク中心のオンライン秘書やフリーランスにとって、運動不足は大敵。
「仕事が忙しくて運動する時間がない…」という方でも、1日1分から始められる簡単ストレッチを取り入れることで、体を整えながら快適に働くことができます。
まずは 首・肩ストレッチからスタート してみましょう！
あなたの体と心を整える第一歩を、今日から始めてみませんか？
Let’s enjoy solo life fun together!
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